Basissupplementen

'' See yourself as a winner, so you can perform as a winner! ''

"New year, new me". Dat is zo'n uitgekauwde zin dat ik hem eigenlijk niet meer kan horen. Toch merk ik ook dit jaar weer een stijging van het aantal sportende mensen in de gym. Inmiddels weet ik dat dit in januari altijd het geval is en dat het gedurende het jaar weer gaat afnemen. Veel mensen verliezen al snel de inspiratie om te blijven sporten. Hoe je dit kunt voorkomen heb ik eerder beschreven in een andere blog.

Als jij 1 van de beginners bent in de sportschool heb je wellicht al een en ander opgevangen over het gebruik van supplementen. Supplementen zijn een aanvulling op je eetschema en zijn dus zeer zeker geen anabole steroïden! In principe kun je de ingrediënten van de supplementen ook uit alledaags eten en drinken halen, maar het gebruik van supplementen maakt het een stuk makkelijker en sneller om aan de juiste hoeveelheden te komen.

Welke supplementen?

Als je op internet gaat zoeken naar supplementen gaat er een hele wereld voor je open. Er is zo ontzettend veel te vinden dat je al snel door de bomen het bos niet meer ziet. De bedrijven zelf kunnen met prachtige verhalen en voorbeelden aantonen dat je echt niet zonder al hun producten kunt. Trap hier echter niet in. Het zijn allemaal commerciële bedrijven wiens enige doel het behalen van zoveel mogelijk winst is. Natuurlijk verkopen ze niet alleen maar onzin, maar als je net begonnen bent met trainen kun je makkelijk af met een klein aantal supplementen.

Als je het mij vraagt heb je voldoende aan 4 verschillende supplementen:

- Whey proteïne

- Creatine

- BCAA

- Multivitamine

Whey proteïne

Whey is een product wat ontstaat bij de bereiding van kaas. Het is een eiwit wat bestaat uit alle belangrijke aminozuren. Eiwitten helpen bij het herstel en opbouw van spieren. Tijdens het trainen ontstaan kleine scheurtjes in de spieren en die herstellen door eiwitten. Middels het gebruik van whey zal dit proces versnellen waardoor je spieren maximaal zullen groeien.

Het product is gemakkelijk te verkrijgen en het is relatief ook niet heel duur.

Creatine

Creatine is van nature aanwezig in ons lichaam. Het zorgt voor de vorming van energie met eigenlijk alles wat we doen met ons lichaam. Wanneer je door middel van supplementinname de voorraad creatine verhoogt in je lichaam ontstaat er een overschot. Hierdoor kun je net iets meer energie produceren voor korte en explosieve bewegingen. Dit is natuurlijk ideaal voor het krachtgedeelte van fitness. Voor de lange duur trainingen heeft het toevoegen van creatine eigenlijk geen functie. Bij een interval training is het wel weer een prima supplement om te gebruiken.

Creatine heeft als leuk voordeel dat het water aan zich bindt. Omdat de stof zich vooral ophoudt in de spieren zullen deze daardoor optisch groter worden.

BCAA

BCAA staat voor Branded Chained Amino Acid's oftewel vertakte aminozuren. Dit heb je nodig voor de bouw en het herstel van spieren. Dit wordt echter niet door het lichaam zelf aangemaakt en dus zal je het door middel van voedsel of supplementen zelf moeten toevoegen. Wanneer je BCAA's voor de training inneemt voorkom je dat het weefsel van spieren aangesproken zal worden als energieleverancier. Energie moet geleverd worden door koolhydraten en vetten. Het is tenslotte het doel om voornamelijk vet te verbranden en niet de spiermassa.

Multivitamine

Door het sporten gaan een deel van de voedingstoffen verloren. Je hebt daardoor ook een grotere behoefte aan vitaminen. Natuurlijk kun je dit opvangen door meer te gaan eten, maar een goede multivitamine neemt deze zorg eigenlijk geheel weg. Er zijn inmiddels voldoende supplementen die speciaal toegespitst zijn op de behoeftes van sporters.

Advies

Als je hulp wilt bij het uitzoeken van de goede supplementen, of als je geïnteresseerd bent in een overige supplementen, neem dan contact op met de coaches van Engineerofmyownbody.

Yannick - Personal Trainer