Dumbbells, Kettlebells & Barbells

Vorige week heb ik geschreven over welke manieren van trainen er zijn. Deze week wil ik iets dieper ingaan op de materialen die er zijn om de oefeningen uit te voeren.

Als je een sportschool binnenloopt en je kijkt daar even rond zal je zien dat er een hoop verschillende apparaten zijn. Het eerste wat opvalt zijn de machines. Dit omdat deze groot zijn en dus veel ruimte in beslag nemen. In veel sportscholen is er een speciale hoek ingericht voor de zogenaamde "freeweights". Dit zijn de dumbbells, kettlebells en barbells. (Klik op de tussenkopjes voor een voorbeeld). Aangezien de machines makkelijk en eenzijdig in gebruik zijn hoef ik hier denk ik niet veel over te vertellen.

Daarom beschrijf ik vooral de freeweights.

Barbells
Barbells zijn de stangen waar optioneel gewichtsschijven aan gehangen kunnen worden. Deze stang gebruik je vooral om de grote spieren mee te trainen. Deze zijn uitermate geschikt voor de compound oefeningen zoals ik die vorige week beschreven heb. De oefeningen zijn iets lastiger uit te voeren met een barbell dan met een machine, omdat het gewicht niet vast zit. Je moet dus voorzichtig beginnen om de form van de oefening goed uit te voeren. Zoals ik eerder beschreven heb, is dit het belangrijkste van een oefening. Je voorkomt er blessures mee en zorgt er tegelijk voor dat je het maximale resultaat boekt. Omdat het gewicht uiteindelijk wel 1 geheel vormt is het in balans houden ervan makkelijker dan bijvoorbeeld met losse dumbbells.

Dumbbells
Bij het gebruiken van dumbbells is de form heel erg belangrijk. Omdat je werkt met 2 onafhankelijk van elkaar bewegende gewichten is het erg belangrijk om de dumbbells goed in balans te houden. Blessures liggen op de loer als je de oefeningen niet op de juiste manier uitvoert. Het voordeel hiervan is dat je bij een goede uitvoering ook de kleinere stabilisatiespiertjes gebruikt. Zo train je dus de volledige spier voor het maximale resultaat. Een tip is dus om de barbell oefeningen te combineren met dumbbell oefeningen. Bankdrukken kun je namelijk met een stang doen, maar door deze oefening ook met losse gewichten te doen train je ook de kleinere spiertjes. Hierdoor wordt de totale spier sterker.

Kettlebells
De kettlebells winnen enorm aan populariteit de laatst tijd. Dit heeft denk ik zeker te maken met de veelzijdigheid die deze gewichten met zich meebrengen. Je kunt een complete workout uitvoeren met 1 enkele kettlebell. Zelf ben ik niet heel lang geleden begonnen met minimaal 1 keer per week te trainen met deze gewichten. Door de aparte vorm was het even wennen om hier op de juiste manier mee te trainen, maar zoals met eigenlijk alle begin; rustig beginnen met weinig gewicht en zorgen dat de form goed is.

Het is niet de bedoeling dat je tussen deze materialen moet kiezen om het beste resultaat te boeken, juist niet! Alle apparaten en freeweights kunnen elkaar namelijk heel goed aanvullen. Zelf vind ik het wel prettig om voor de kettlebells een aparte dag in te lassen in mijn schema. De barbell en dumbbell oefeningen zijn wat dat betreft wel makkelijker te combineren in 1 schema.

Als ik een spiergroep train vind ik het fijn om eerst de grote spier aan te pakken met een barbell en daar mijn setjes mee te doen. Vervolgens doe ik een aanvullende oefening met de dumbbells om de stabilisatie spiertjes ook aan te pakken. Ik hanteer deze volgorde zodat ik de barbell oefening op die manier zo zwaar mogelijk kan doen.

De materialen hebben dus allemaal hun eigen kenmerken en hun eigen voor- en nadelen. Zoals met elke oefening moet je ook met het ontdekken van de materialen voorzichtig zijn. Begin met lage gewichten om de goede techniek onder de knie te krijgen. Een goede uitvoering met minder gewicht is altijd beter dan een slechte uitvoering met veel gewicht. Als je net begint train je waarschijnlijk met minder gewicht dan anderen die al langer trainen. Misschien wil je wel snel ook meedoen met de zwaardere gewichten. Dit is een logische gedachte. Door te focussen op de juiste techniek kun je op een veilige manier naar deze gewichten toe groeien.

Train je techniek, niet je ego.
Quote van de week:

"Winners focus on winning. Losers focus on winners"