Ectomorph, Endomorph en Mesomorph

Als je eenmaal begonnen bent met trainen en je hebt je doelen duidelijk voor ogen, is het goed om te weten dat je voorgenomen doelen niet binnen 1 dag behaald gaan worden. Hoewel het voornamelijk af zal hangen van je motivatie om door te gaan en je volledig in te zetten op alle vlakken van gezondheid, hebben een aantal natuurlijke factoren ook invloed. Denk hierbij aan genen en eventuele chronische blessures. Aan deze factoren kun je helaas niets doen. Wat ook van invloed is op de prestaties, is je lichaamsbouw. Hier kun je niet direct wat aan doen, maar dit bepaald in grote mate je manier van trainen en eten. In deze blog behandel ik de 3 lichaamstypen; de ectomorph, de endomorph en de mesomorph.

Ectomorph

De ectomorph heeft in de basis een lange en slanke lichaamsbouw. Het gezicht is ook lang en smal. Dit lichaamstype heeft weinig spiermassa en lichaamsvet. De spijsvertering werkt snel tot zeer snel. Als dit je lichaamstype is zal je merken dat het moeilijk is om in gewicht aan te komen. Spiermassa aanzetten en het onderhouden hiervan is een stuk lastiger. Dit type bouw zie je vaak bij de duursporters zoals de marathonlopers. Het hoeft natuurlijk helemaal niet te betekenen dat je ongeschikt bent om alsnog flink te groeien in spiermassa.

Het trainen kun je het beste met zware gewichten doen en je focussen op de compound oefeningen. Het aantal herhalingen kun je tussen de 5 en 8 houden. Combineer ook niet teveel spiergroepen op 1 dag en zorg voor voldoende rust en hersteltijd. Cardio is niet erg nodig omdat het lichaam vet amper opslaat, maar afraden doe ik het nooit.

Met eten is het belangrijk dat je voldoende binnenkrijgt en in goede balans. Koolhydraten zijn erg belangrijk. Goede voorbeelden hiervan zijn bonen, pasta, bruine rijst en volkoren producten.

Endomorph

De endomorph is iemand met een van nature meer 'buff' lichaam. Dit houdt in dat het lichaam meer rond en zacht is. Dit staat overigens los van overgewicht, deze zaken moeten niet door elkaar gehaald worden. Een ectomorph met overgewicht is niet veranderd in een endomorph.

Het type endomorph zal meer moeite hebben met vet verbranden, maar zal wel veel makkelijker en sneller spiermassa aanzetten. De spijsvertering werkt minder snel en het lichaam heeft de neiging om vet op te slaan.

Het trainen zal zich dus niet heel veel op ontwikkelen van spiermassa hoeven te focussen omdat dit van nature sneller zal gaan. Het is belangrijker om dusdanig te trainen dat het vetpercentage omlaag zal gaan. Train bij elke training zoveel mogelijk het hele lichaam. Doe dit met iets minder zware gewichten terwijl je het aantal herhalingen omhoog bijstelt. Denk hierbij aan 9 tot 12 herhalingen en voor de benen 12 tot 20 herhalingen. Benen zijn grote spieren en zorgen dus voor een goede vetverbranding.

Het zal geen verrassing zijn dat dit lichaamstype erg goed op het dieet moet letten. Voorkom het eten van vet voedsel en probeer meerdere kleine maaltijden op een dag te eten. Koolhydraten zijn geen vijand, maar eet er niet te veel van. Probeer avondsnacks zoveel mogelijk te vermijden, maar neem anders een gezonde snack zoals fruit of magere kwark.

Mesomorph

Het lichaamstype mesomorph zit eigenlijk tussen de 2 bovenstaande lichaamstypen in. Voor de meeste sporten is dit lichaamstype ideaal. Ook voor fitness is dit een 'gewenst' lichaamstype. Van nature heeft dit lichaamstype namelijk al een redelijke spiermassa en geen hoog vetpercentage. Het lichaamstype zal niet veel moeite ondervinden met het aanzetten van spiermassa en ook het verbranden van vet zal niet heel problematisch moeten zijn. Zowel voor het trainen als het eten kan de mesomorph vele kanten op.

Trainen kan het beste ook door de workouts van de andere lichaamtypes te combineren. Varieer tussen zware gewichten met minder herhalingen zoals de ectomorph en lichtere gewichten met meer herhalingen zoals de endomorph. Door deze variatie zullen het snelst de beste resultaten behaald worden. Het vetpercentage kan schommelen, maar ook prima laag gehouden worden.

Met het eten kan je ook variëren, maar dit houdt natuurlijk niet in dat er alles gegeten kan worden. Zorg wel voor gezonde maaltijden en voorkom een te hoge vetinname.

Ik hoop dat dit een goed overzicht geeft welke verschillende lichaamstypen er zijn en voldoende informatie geeft over jouw lichaamstype. Een precies trainingsschema kan ik niet neerzetten, omdat dit voor elke persoon anders zal zijn. Dit zijn slechts de kaders waarin gewerkt kan worden om zo snel mogelijk resultaat te kunnen behalen.

Hoe je ook gebouwd bent, er is 1 ding dat altijd telt:

Quote van de week:

"It's 100% training, 100% diet and 100% dedication"