Slapen

Eat like a horse, train as a beast and sleep like a baby !

Het klinkt als vanzelfsprekend, toch onderschat men vaak de kracht van rust en slapen.

Vaak gaan we te laat slapen, blijven te lang hangen op de bank met Netflix op ons vizier met de gedachtegang aan 6 uur slaap heb ik wel voldoende .....

Echter is dit voor degene die zich dagelijks in de sportschool bevinden fataal voor de HGH levels , testosteron levels en ontstekingswaardes in het bloed waardoor spierherstel en spiergroei verre van optimaal is.

Genoeg nachtrust bevorderd de aanmaak van testosteron en zorgt ervoor dat de stresshormoon cortisol waardes laag blijven, waardoor je minder geneigd bent om te gaan snoepen.

Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat 8 tot 9 uur slapen toch wel aanbevolen is.

Uiteraard verschilt dit wel per persoon, je kan dit testen door een week lang naar bed te gaan zonder de wekker te zetten (bijvoorbeeld in de vakantie) en bij te houden hoeveel je per dag geslapen hebt. Het gemiddelde van deze 7 dagen geeft een indicatie van hoeveel nachtrust jij nodig hebt.

Tips om lekker en diep te slapen:

- Ben je moe ? Ga dan naar bed !

- Drink geen cafeïne voordat je gaat slapen

- Probeer in een zo donker mogelijke ruimte te slapen

- Supplement ZMA voor het verlagen van het cortisol (stress)hormoon

- Eet geen geraffineerde suikers

- Eet een bak magere kwark voor de herstel van je spieren (langzame eiwitten)

Mocht slapen alsnog moeilijk gaan dan raden wij het supplement melatonine aan.

Melatonine is een natuurlijke hormoon die het lichaam zelf aanmaakt.

Melatonine bevorderd jouw slaap-waak ritme , het zorgt ervoor dat je slaperig wordt als het donker wordt. (Vandaar dat vele van ons in de winter vaker moe zijn dan in de zomer)

Neem melatonine ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapen in.

Uiteraard heeft melatonine ook bijwerkingen, dus begin met een lage dosis en raadpleeg eventueel de huisart.

Wil jij door jouw plateau heen breken in de gym ? Ik zeg welterusten !

Mochten er nog vragen zijn neem dan contact met ons op.

Jeffrey Michael de Smit

PT Engineerofmyownbody