Na een heftige workout is je glycogeen voorraad op, deze moet weer bijgevuld worden door snelle koolhydraten, ook wel snelle suikers genoemd.　

Snelle suikers worden opgenomen in je bloedbaan en worden direct naar je alvleesklier gestuurd.　

Vanuit de alvleesklier die insuline produceert, worden de snelle suikers meegenomen naar je spieren.　

Een banaan bevat fructose (vruchtensuiker) , 1 van de snelle enkelvoudige suikers die je nodig hebt na een training , maar eigenlijk zou dextrose nog beter zijn. 　

Dextrose (= glucose) hoeft namelijk niet via de lever te worden omgezet in glucose. 　

Alhoewel dit proces niet zoveel tijd kost en een banaan nog andere goede voedingstoffen bezit en in elke supermarkt te verkrijgen is , volstaat een banaan dus prima ! (Vitamines, Kalium, Magnesium etc.) 　

De hoeveelheid snelle suikers die aangeraden wordt is 0,8 gram per kilo vetvrijmassa.　

Een banaan bestaat uit ongeveer 30 gram snelle suikers. 　

Doordat de glycogeenvoorraden snel bijgevuld zijn kunnen je spieren eerder herstellen en dit leidt natuurlijk tot krachttoename en meer spiermassa.　

Na het bijvullen van het glycogeen in je spieren wordt aangeraden om na ruim een uur een maaltijd te consumeren met een minimum aan eiwit , vet en koolhydraten (op basis van jouw dagelijkse behoefte) 　

Uiteraard gaat het hier om een simpele en korte uitleg, de technische variant zal ik jullie besparen!