The Squat
Eat, sleep , squat & repeat
Training - Squatten - Benen
Squatten , 1 van de 3 beste krachtoefeningen die thuis hoort in jouw trainschema!
Op Legday hoort deze compound oefening er bij, want je benen niet trainen is geen optie !
Met Squaten versterk je jouw beenspieren (bovenbenen, kuiten, hamstrings, billen) core en rug.
Tevens is deze oefening een echte calorieën killer.
Er zijn diverse soorten squat oefeningen denk hierbij aan de sumo squats, back squats, front squats, overhead squats en jumping squats.
Wij bespreken hier de meest voorkomende squat oefening namelijk de back squat.
De techniek en uitvoering van een squat is belangrijker dan het gewicht wat je eraan hangt.
De back squat wordt uitgevoerd met een barbell (kort of lang). De barbell leg je op je schouderbladen.
Voor de beginnelingen raden wij aan om de techniek en uitvoering eerst te beheersen dus de oefening zonder barbell te doen. (Air squat)
Belangrijk voor de uitvoering is dat je jouw rug recht houdt , bil naar achteren, borst naar voren en minimaal tot 45 graden van je knieën zakt. Kan je verder zakken (dit hangt echt per persoon af) is dat nog beter.
De positie van je voeten is iets breder dan die van je heupen en de tenen wijzen iets naar buiten.
Voor verdere technische informatie of vragen kan je contact met ons opnemen.